uginanie ramion nachwytem

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem – 10-10-8-8 martwy ciąg – 12-10-10 szrugsy sztangą stojąc – 10-10-10 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 12(wąsko)-12(szeroko) (rozgrzewka) uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka [...]

[...] sztangą w opadzie - 12-10-8-8 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 4X15-12 martwy ciąg - 4X20-15 szrugsy sztangą stojąc - 3X15-10 biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12(ŚREDNIO)-4X12-8 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka -10-10 uginanie ramienia [...]

[...] = ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, wąsko podchwytem do klatki = 4 s ( 12,10,10,8 ) c) Grzbiet = wiosłowanie ze sztanga w opadzie 4x (12,10,8,6 ) f) Biceps = uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x 12,10,8 g) Biceps = uginanie ramion ze sztangielkami siedząc = 3 s ( 12,10,8 ) PIĄTEK : a) Barki = wyciskanie sztangi [...]

[...] wiosłowanie hantelką 2s Barki: - Wznoszenie sztangielek bokiem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2s Tricepsy: -Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 2s Przedramiona: -uginanie nadgarstka ze sztangą nachwytem 2s x20 uginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem 2s x20 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] pompki w Pompki w podporze tyłem 3s Wtorek: B1: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s wspięcia na palce 3s max Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max MC 3s uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 3s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s Czwartek: A2 Klata,barki,tricepsy: [...]

[...] górnego 4x 8-10 ściąganie wyciągu dolnego siedząc młotkowo do klatki 4x 8-10 wiosłowanie sztanga do brzucha 4x 8-10 martwy ciąg 4x 12,8,8,8 -za duzo wszystko 3x NOGI: uginanie nóg w leżeniu 4x 12-15 przysiady na suwnicy 4 x 8-10 prostowanie nóg w leżeniu 3x 12-15 wspięcia na palce w staniu 3x max wspięcia na palce w siadzie 3x max [...]

Bloga zawieszam do czasu powrotu na siłownię, czyli po Świętach reaktywacja Jak już ruszać to porządnie Byłbym wdzięczny, gdyby ktoś mógł w tym czasie poprawić mój plan treningowy, z którym wrócę do masarni PRZEZ MIESIĄC ĆWICZYŁEM TAK: A. Wyciskanie na płaskiej ławeczce - 3 serie B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie C. Podciąganie [...]

Wziąłem trening z innego tematu o treningach 3 dniowych i troche zmieniłem, czy ten trening jest ok ?? PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 12-10-8-8-6 Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry 12-10-8 Rozpiętki płasko 12-12-10-8 TRICEPS (11) Wyciskanie „francuskie” sztangi poziomo 12-10-8-8 Wyciskanie [...]

[...] ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 2.Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 3.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 Zostaw ćwiczenie nr 1. Dodaj uginanie ramion ze sztangielkami chytem młotkowym. 3 - 4 serie. Ćwiczenia 2 i 3 out. ~~Czwartek~~ Nogi - Barki - Przedramie Nogi: 1.Wypychanie ciezaru na suwnicy 12/10/8 [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8,6 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 12,8,8,6 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12,10,8,6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 3 serie 12 - uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12 [...]

[...] tułowia 3x10 - orbitek 20-30 min, Dzień nr 2 - (nogi, plecy, biceps) - brzuszki leżąc na płasko 3x max, - przysiady ze sztangą na barkach 4x10, - przysiady wykroczne 3x10, - uginanie nóg w leżeniu 3x10, - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max, - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę w siadzie szerokim uchwytem 3x10, - ściąganie [...]

28 październik 2008r. B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad wykroczny 3s stały cieżar 22-28kg uginanie nóg leżąc 3s progres 20kg wspięcia na palce 3s na maxa 38kg wiosłowanie sztangą 3s progres 38-48kg unoszenie z opadu 3s progres uginanie ramion na modlitewniku 26,5-31,5kg uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s stały ciezar [...]

[...] + przedramię płaska sztanga 4x12/10/8/6 skos hantle 4x12/10/8/8 brama 4x15/12/10/10 - to albo rozpietki wywal rozpiętki (tydzień skos tydzień płasko) 4x10 Przedramię uginanie nadgarstków podchwytem uginanie ramion sztangą nachwytem Wtorek - Plecy + brzuch 1 ściąganie wyciągu górnego do karku szerokim uchwytem 4x12/10/8/8 2 podciąganie [...]

[...] makrela wędzona (100g-120g) posiłek VI (przed snem): (22.30) Serek wiejski – Piątnica (200g) trening: Dzień 1: mięśnie nóg: wspięcia na palce na maszynie stojąc / 4 x 15 uginanie nóg na maszynie leżąc / 15, 12, 10 wypychanie ciężaru na suwnicy 45o /10, 10, 8, 8 mięśnie barków: wyciskanie sztangielek siedząc / 12, 10, 10, 8 unoszenie ramion [...]

Jeżeli ma to byc plan na mase, to wydaje mi sie ze 15 powtórzeń powinieneś sobie odpuścić. Jeżeli chcesz juz robić jakąś partie 2xw tygodniu to proponuje zamiast bicepsa żebyś robił triceps (w końcu to 3/4 ręki i jak masz duży triceps to masz duzą łapę) ale lepiej wszystko raz, chyba, że chesz powiększyć rozmiar łapy. Proponowałbym: plecy+tric, [...]

Poprawka do poprzedniego treningu: ćwiczyłam biceps naprzemiennie nie 6kg a 4 kg - pomyliłam hantle - wzięłam nie z tej półki co chciałam @-| dziś: tydzień 1: 2 serie x15 powtórzeń przed: 10 minut orbitrek po: 20 minut rowerek (orbisony były zajęte) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x 5kg 10x 5kg - próbowałam szóstki, nie dałam [...]

TRENING – CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]

***PODSUMOWANIE*** Czas na podsumowanie cyklu. Głównym motorem napedowym cyklu bylo mono Olimpu oraz jako "dodatek" Cell Pump. Spodziewalem sie po tym produkcie troszke wiece, ale o tym w podsumowaniu supli. Test trwal okolo 40dni, przy czym zrobiomnych zostalo 20 treningow. Tutaj zastrzezen nie mam, wszystko zostalo wykonane [...]

DZIEN 1 KLATA 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE POZIOMEJ 4x12-6 PROGRESJA CIEZARU 2 WYCISKANIE SZANGIELEK NA SKOSIE GORNYM 4x10 STALY CIEZAR 3 ROZPIETKI ATLAS 4x12-10 PROGRESJA CIEZARU STAŁY CIĘŻAR TRIPOL 1 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12-8 PROGRESJA CIEZARU 2 WYCISKANI FRANCUSKIE SZTANGIELKI SIEDZAC 3x10 STALY CIEZAR 3 POMPKI NA [...]

Poniedziałek: Biceps, Triceps. 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc wąski chwyt 10 pow. 2.Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc 10 pow. 1.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10 pow. 2.Francuskie Sztangielką siedząc 10 pow. 1.Uginanie młotkowe 10 pow. 2.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10 pow. Środa: Barki, przedramie. 1.Wyciskanie sztangi [...]